Se você está apenas começando em um programa de exercícios, ou mesmo se você é um profissional antigo, sua volta está em risco de lesão cada vez que você ir lá fora. Realmente não podemos fazer muito sem as costas e é muito importante para protegê-lo enquanto você está exercitando. Se você tem alguma vez sofreu de uma hérnia de disco, puxada o músculo ou hérnia de disco, você sabe a dor de uma lesão nas costas. Felizmente, existem muitas técnicas que você pode implementar para certificar-se de que, mesmo se você estiver sentindo a queimadura, as costas não.
É realmente verdadeiro e faz uma diferença. Se você está levantando pesos, isto é absolutamente vital. Aproveite o tempo para pedir um personal trainer, dicas de levantamento, se você estiver um pouco enferrujado ou completamente novo. Encontrar a posição correta para o levantamento e praticá-lo em casa. Seu corpo vai se acostumar com a maneira correta de levantar pesos e você vai reduzir seu risco de lesão.
É tentador realmente levá-lo para o próximo nível, especialmente quando você está motivado para perder peso e você está vendo os resultados. No entanto, é melhor parar antes de chegar a parede. Tente aumentar gradualmente seus tempos de treino e nunca adicionar um novo exercício de repente. Trabalho para ele e sua volta vão agradecer.
Todos sabemos como é importante alongar-se antes de um treino, mas quantos de nós realmente fazê-lo? Além disso, quantos de nós realmente fazê-lo corretamente? Mais uma vez, tome o tempo para trabalhar com um treinador ou instrutor para descobrir que estica você deveria estar fazendo. Deixe-os saber que exercícios que você vai fazer para que eles podem ajudá-lo a esticar os músculos direito antes da mão. Alguns toques de toe e puxa da perna não é suficientes para aquecer a sua volta. Você tem que se concentrar em cada parte do seu corpo e realmente tomar o tempo para obter um bom estiramento.
Se você derrubar uma pausa ou fresco durante o treino, você está correndo o risco de lesão. Mesmo se você já tiver estendeu uma vez, você vai precisar voltar lá fora e fazê-lo novamente. É chato, é demorado, mas é melhor do que estar sobre suas costas por algumas semanas. A qualquer momento você pare por mais de cinco minutos, ou se você não está realmente trabalhando até capacidade, ter tempo para reajustar antes de passar para um exercício diferente.
Nós todos gostaríamos de pensar que nós somos atletas de alto nível que podem bancada 350 ou fazer 100 pull-ups. Mas o fato é que, a maioria de nós simplesmente não podemos. Você tem que saber seus limites e você tem que ouvir seu corpo. Não há nenhuma vergonha em fazer mais de um exercício ou um pouco menos peso de levantamento. É muito melhor do que a alternativa.
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