Tamara Reis Freuman o Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lançou um fato surpreendente, um par de semanas atrás: oitenta % dos americanos 79 milhões com pré-diabetes não estão mesmo cientes que eles têm a condição. Em outras palavras, há 70,3 milhões de americanos sobre os 20 anos de idade com alto risco para o desenvolvimento de diabetes em qualquer momento um e ele mesmo não era conhecido por eles. Isso é preocupante para todos os motivos. Para começar, o diabetes é apenas um problema sério o ano 50 comum associado a uma baixa expectativa de vida; idade com diabetes perde cerca de 8 1/2 anos de durabilidade. Evasão, por esse motivo, significa maior probabilidade de um final de lifea'the consideravelmente mais longo que seja menos provável a ser usado vaivém de e do médico escritórios e hospitais. Em segundo lugar, existem muitas maneiras estabelecidas para delaya'if não totalmente preventa'the aparecimento de diabetes em pessoas que têm pré-diabetes. Mas até que você saiba que você está em um risco maior, é impossível que você virá através destas medidas preventivas ao longo do tempo para deter a progressão para diabetes de pleno direito. Praticamente um determinado ano, cerca de 11 por cento dos homens e mulheres com pré-diabetes "pós-graduação" para desenvolver o diabetes. [Veja a dieta, a Diabetes e a dúvida: É medicina preventiva caiu no espaço?] Pré-diabetes é apenas uma condição em que a sua capacidade de lidar com a glicose do sangue é prejudicada, no entanto, não é tão prejudicada quanto a ser elegíveis para diabetes full-blown. Resulta da sensibilidade diminuída à insulina hormônio, que ajuda a trazer o açúcar do corpo em células onde pode ser utilizada para energia. Nomeadamente, pré-diabetes é reversível; tolerância à glicose pode melhorar sempre que melhora a situação metabólica de uma pessoa. Aqui está listado como: exercício é moderado por um muito. Você não precisará certamente passar horas cada dia Suando até um em uma aula de spin para obter as sequelas de diabetes-prevenção de exercício. Caramba, você não tem sequer a aderir a um centro de fitness. A pesquisa mostra que 2 1/2 horas por semana de walkinga'is de activitya'like real mesmo vagaroso rápido suficiente para melhorar substancialmente a tolerância à glicose. Isso se traduz em um passeio cinco vezes por weeka'though é claro, se você deve ser em torno da tarefa, mais é melhor ainda. Treino funciona desde os músculos em ação têm a capacidade de usar o açúcar do sangue sem a ajuda da insulina, portanto se movendo! [Ver 7 vantagens alucinantes do exercício.] Uma perda de peso muito pequeno. A evidência sugere que leva apenas em relação a uma perda de peso de 5 a 7 por cento para atrasar por um longo período o aparecimento de diabetes entre os indivíduos obesos com pré-diabetes. Para colocar o que, na percepção, uma pessoa de pé 5-4-polegadas com libras são pesados 160 por pré-diabetes que só precisa cair cerca de 11 libras para reduzir seu risco de desenvolver diabetes. Um homem de cinco-pé-11 polegadas, pesando 220 quilos teria a perder cerca de 15 quilos para atingir este alvo. Pura e simplesmente, não é preciso descartar extraordinária, "The Biggest Loser"-níveis de gordura para simplesmente ajudar força diabetes fora de escala. Em algumas pessoas, mudanças de estilo de vida pequena, como evitar bebidas adoçadas ou diminuindo a quantidade de carboidratos podem ser adequadas para anunciar este nível de perda de gordura. [Veja em tecnologia reuniu-se o maior perdedor.] Na realidade, a pesquisa indica que perda de peso modesta, combinada com 150 minutos de exercício físico regular, pagado para baixo em 58% o risco de desenvolver diabetes em uma cidadania de pessoas com sobrepeso com pré-diabetes. Especialmente, os jogadores que começaram com uma média de 207 quilos perderam cerca de 12 libras (ou 5,7 por cento do seu peso corporal). Especialmente, este resultado foi consideravelmente distante melhor do que utilizando uma droga sensibilizador de insulina, chamada metformina em evitar o aparecimento de diabetes. a curcumina suplementos. Pesquisas recentes da Tailândia, que foi publicada na Diabetes Care sugeriram que completar curcumina'the ingrediente em amarelo brilhante, anti-inflamatório spice turmerica'may ser protetora contra a diabetes entre as pessoas que tem pré-diabetes. [Ver o Anti inflamatória dieta Dr. Weil.] Enquanto era apenas um único e pequeno estudo (237 pessoas), esperta foi desenhado e mostrou um benefício clínico muito promissor: da equipe aleatoriamente para tomar 500 miligramas de curcumina suplementos três vezes diariamente, nenhum evoluiu para produzir diabetes após nove meses. Por meio de contraste, diabetes de tipo 2 16 foi desenvolvido por cento dos participantes no grupo placebo em uma vez período. Não está claro se esses efeitos poderiam ser extrapolados para o total da população americana, porque a população de estudo foi homogênea asiática. E Considerando que o estudo foi pequeno, é incerto se a vantagem seria ter estendido à noite sete meses estudados. No entanto, dado como mais barato e bem tolerado este suplemento natural parece ser, pode valer a pena falar com seu médico ou nutricionista para ver se a curcumina é um suplemento adequado para você mesmo a considerar. Com 70 milhões de pessoas contados com a lista de taxas de desconhecimento de adultos com diabetes, é estatisticamente provável que você ou alguém que você sabe que pertence a esta classe. Facetas de risco para diabetes incluem ser obeso ou obeso; ter um histórico familiar de diabetes; ter um histórico pessoal de diabetes gestacional na gravidez; tendo dado à luz a um bebê pesando muito mais do que sete quilos; e de pertença a um dos vários grupos étnicos, incluindo os Africano-americanos, hispânicos, asiático-americanos, das ilhas do Pacífico ou indígenas americanos. Considere fazer uma nomeação para um check-up; pré-diabetes podem ser avaliada com simples exames de sangue de seu próprio médico da atenção primária, se você cair em uma dessas categorias. Saber que sua posição pode fazer uma enorme diferença em virar a maré contra a progressão para diabetes antes que seja tarde demais. [Ver 7 coisas para saber se você recebeu um diagnóstico de Diabetes.] Com fome para mais? Escreva para eatandrun@usnews.com juntamente com suas preocupações, questões e gabarito. Tamara Reis Freuman, MS, RD, CDN, é apenas uma baseada em NYC nutricionista registrada cuja prática médica centra-se na doença celíaca, problemas digestivos e intolerâncias alimentares. Seu blog pessoal, www.tamaraduker.com, centros em torno de comer saudável e estar isento de glúten.
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